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Tips del día

Ejercicio en forma

Ya sea si tienes incorporado al ejercicio en tu rutina o si esporádicamente decides entrenar, ¡estos mandamientos deberían estar muy presentes!

  • Te tiene que divertirte

Si lo que estás haciendo no te divierte, lo terminarás abandonando tarde o temprano. El ejercicio demanda esfuerzo, es verdad, pero no debe ser una tortura.

  • Deberás trabajar duro

Si bien hay que divertirse, esto no implica que no se trabaje duro. Si no tienes tanto tiempo libre, haz ejercicios más intensos y permite que tu cuerpo libere endorfinas. Al final de la rutina, sentirás satisfacción por el esfuerzo que realizaste.

  • Has ejercicios de cardio ¡Es indispensable!

El cardio es muy importante: fortalece tu sistema cardiovascular, amplía tu resistencia y además acelera la quema de calorías.Por tanto, si quieres comenzar una rutina de ejercicio, ¡no olvides el cardio!

  • Haz ejercicio de fuerza 3 veces por semana

Pero también es importante combinar el cardio con ejercicios de fuerza. Así, tonificarás tu cuerpo y quemarás más calorías. Para que no te aburras de esta tarea, puedes hacerla 3 veces por semana con el peso necesario para ti. 

  • No olvides estirar

No puedes olvidar el estiramiento. Es fundamental para evitar lesiones, así que dedícale al menos 10 minutos luego del ejercicio a la rutina de estiramiento.

  • Varia la forma de ejercitarte

Si haces siempre lo mismo… te aburrirás. Para no desistir del entrenamiento deberías elegir algo que te guste y además variar.

  • Nutre tu cuerpo antes y después de entrenar

Cuando haces ejercicio, gastas energías y quemas calorías, por lo que es necesario recargarte antes y después. Para no sobrepasarte con las calorías puedes elegir frutas, verduras, proteínas magras y mucha agua.

  • Programa tus rutinas

Es importante que planifiques tus rutinas de ejercicio: no permitas que el azar decida por ti. Entonces, ¿cuándo y cómo te ejercitarás esta semana?

  • Ponte metas y celébralas

Motívate con metas pequeñas y celébralas -de manera saludable, por supuesto-. ¿Qué tal si esta semana vas tres veces al gym? ¡Luego festéjalo y ponte nuevas metas!

  • Permítete descansar

Sí, un mandamiento del ejercicio es descansar de él. Parece extraño, pero es lo más saludable. Si le exigimos mucho a nuestro cuerpo, nos pasará factura.

Haz ejercicio, pero si tu cuerpo no está listo para entrenar hoy, ¡déjalo descansar!