Espere por favor
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Tips del día

  • Leche de almendras casera

    2017-04-23

    Si vas al supermercado más cercano es muy probable que encuentres distintos tipos de leches vegetales y, si eres vegano, puede que todavía no des crédito de esta realidad. Pero no todo es color de rosa. Muchos de estos productos llevan aditivos como la go

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  • Receta para panqueques de avena

    2017-04-21

    Los panqueques para el desayuno son algo genial, pues a muchos nos gustan. Sin embargo, no siempre tenemos ganas de hacerlos porque llevan mucho tiempo y tienen el mismo gusto. Por eso mismo, en esta oportunidad te vamos a enseñar a preparar unos panquequ

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  • ¿Cómo diferenciar una dieta adecuada de una inadecuada?

    2017-04-11

    Debemos tener claro que a la hora de perder peso no existen fórmulas milagrosas y que algunas dietas que nos prometen bajar mucho en poco tiempo pueden resultar perjudiciales para nuestra salud.

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¿Dificultad para dormir temprano?

Aunque seas una persona nocturna, no dormir suficiente (si es que tienes que levantarte temprano para ir a trabajar o hacer otra actividad) no es saludable. De hecho, con el tiempo podría ocasionarte niveles elevados de glucosa, aumento de peso y hasta una enfermedad psiquiátrica, de acuerdo con el Instituto de Medicina del Sueño. Por ello, si no logras descubrir cómo irte a la cama más temprano, aquí te dejamos cinco cosas que podrías hacer para lograrlo.

  • Reduce el uso de tu celular

¡Misión imposible!, pero necesaria. Dejar de usar tu celular, una hora antes de la hora en la que deseas acostarte aumentará tu producción de melatonina, responsable de la sensación de sueño. Si te cuesta mucho trabajo dejar tus aparatos, baja una app que atenúe la luz de la pantalla automáticamente durante el día.

  • Escribe

Si lo que te impide acostarte temprano es repasar una y otra vez los pendientes del trabajo, trata de tomarte 10 minutos cada noche para hacer una lista de las cosas que debes hacer (o de las que te estresan). Eso te ayudará a liberar tu mente de algo que te mantenía despiert@ durante las noches.

  • Saca la TV de tu recámara

Tener la TV (o laptop) en tu recamara propicia que pases horas durante la noche viendo varios capítulos de tu serie favorita, cosa que ‘’aunque te hace feliz’’ perjudica mucho tu ciclo del sueño. Por eso lo mejor es que la saques y lo sitúes en otro lugar, además es buena idea que estipules el tiempo máximo que puedes pasar viéndola.

  • Haz ejercicio en las mañanas

Si te sientes muy activ@ por las noches, hacer una rutina de ejercicios por la mañana (o 4 horas antes de acostarte) puede hacer que te sientas cansad@ más temprano, por lo que añorarás irte a la cama antes. Además, esto también te dará la energía suficiente que necesitas para realizar tus actividades durante el día.

  • Crea una rutina

Si creas una rutina diaria para irte a la cama a determinada hora, tu cuerpo va a asociar gradualmente esas actividades con el cansancio. Así al terminar solo querrás irte a dormir y caerás en un sueño profundo más rápido sin excusas.


Si en verdad quieres irte a la cama más temprano coloca en práctica estos tips, tu cuerpo y salud te lo agradecerán mucho.